Começar a correr é uma das decisões mais transformadoras para a saúde física e mental. Mas o entusiasmo do início pode virar lesão se a progressão for muito rápida.
1. Comece com caminhada e trote
Nas primeiras semanas, alterne caminhada e trote leve (ex.: 2 minutos correndo, 1 minuto andando). O objetivo é construir base aeróbica sem sobrecarregar articulações.
2. Frequência supera intensidade
Três sessões curtas por semana entregam mais resultado do que uma sessão longa e exaustiva. Consistência é o que constrói o corredor.
3. Cuide da força
Treinos de força 1–2x por semana reduzem drasticamente o risco de lesão e melhoram a economia de corrida.
4. Respeite os sinais do corpo
- Durma bem nas noites pré-treino.
- Hidrate-se ao longo do dia.
- Pare se sentir dor aguda — desconforto muscular é normal, dor não.
5. Tenha um plano
Um plano personalizado ajusta volume, intensidade e descanso à sua rotina e ao seu corpo — é a diferença entre evoluir por anos ou desistir em semanas.